Plánování rodiny je vzrušující, ale může přinést i otázky, jak nejlépe podpořit své tělo na této cestě. Strava je klíčovým prvkem pro zdraví reprodukčního systému, a tím i pro šance na úspěšné otěhotnění. Jak tedy můžete prostřednictvím výživy podpořit své šance na početí? Přinášíme vám konkrétní tipy, jak upravit svůj jídelníček a zahrnout potraviny, které vám mohou pomoci.
Začněte u listové zeleniny
Kyselina listová je jednou z nejdůležitějších látek pro podporu plodnosti. Tato živina podporuje zdravý vývoj vajíček a je nezbytná pro správné fungování buněk. Listová zelenina, jako je špenát, brokolice a kapusta, je výborným zdrojem. Ideální je zařadit do jídelníčku alespoň dvě porce denně. Zkuste si například udělat salát ze špenátu k obědu a přidejte vařenou brokolici jako přílohu k večeři. Kyselina listová také pomáhá snížit riziko vrozených vad, což je důležité, pokud plánujete těhotenství.
Zdravé tuky pro hormonální rovnováhu
Zdravé tuky, především omega-3 mastné kyseliny, jsou nezbytné pro správnou hormonální rovnováhu a celkové zdraví vajíček. Losos, makrela, chia semínka a vlašské ořechy jsou skvělými zdroji těchto tuků. Doporučujeme zařadit rybu do jídelníčku alespoň dvakrát týdně. Pokud nemáte rádi ryby, můžete omega-3 doplnit i z chia semínek nebo lněného oleje. Přidávejte je do smoothie, jogurtu nebo snídaňové kaše.
Celozrnné potraviny pro stálou energii
Celozrnné potraviny, jako je oves, quinoa, celozrnný chléb nebo hnědá rýže, obsahují vitamíny skupiny B a vlákninu. Tyto látky pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, což má pozitivní vliv na hormonální rovnováhu. Stabilní hladina cukru v krvi může podpořit ovulaci. Každodenní zařazení celozrnných výrobků vám poskytne dlouhodobou energii a bude vás chránit před náhlými poklesy hladiny cukru.
Plnotučné mléčné výrobky
Překvapivě, výzkumy ukazují, že plnotučné mléčné výrobky, jako je plnotučné mléko nebo jogurt, mohou podpořit ovulaci. Ačkoliv je často doporučováno vybírat nízkotučné produkty, v tomto případě jsou plnotučné výrobky vhodnější. Dopřejte si jeden jogurt nebo sklenici mléka denně a podpořte tím své reprodukční zdraví.
Antioxidanty pro ochranu buněk
Ovoce a zelenina bohaté na antioxidanty pomáhají chránit vaše buňky před poškozením volnými radikály. Borůvky, jahody, špenát, paprika a rajčata jsou plné vitamínů C a E, které podporují zdraví reprodukčního systému. Snažte se každý den přidat k jídlu pestrou směs ovoce a zeleniny. Například hrst borůvek ke snídani nebo pečená paprika k večeři.
